Essentielle Übung zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur für die Verbesserung der Stabilität und Steigerung der Leistung. Der Rumpf ist stabile Säule und Widerlager zugleich, er gleicht einwirkende Kräfte aus und sorgt für die Balance. Regelmäßiges Rumpfkrafttraining macht ein hübsches Six-Pack, es verbessert aber besonders die Stabilität der Körperachse. Es ist Basis für eine richtige Technik und gute Leistung in vielen Sportarten und im Triathlon. Rumpfkrafttraining wirkt präventiv, schützt vor Verletzungen und fördert die Gesundheit.

DER CRUNCH – RUMPFBEUGER

Ausgangsposition
Am Boden von den Schultern bis zur Lendenwirbelsäule auf das Balance-Pad legen, der Po bleibt auf der Matte und ist tiefer.
Beine 90 Grad anbeugen und hüftbreit auf die Fersen stellen.
Arme und Hände schulterbreit nach oben, parallel zu den Oberschenkeln strecken.

Ausführung
Lendenwirbelsäule in das Balance-Pad drücken, Oberkörper kontrolliert anheben und beugen, Druck auf das Balance-Pad aufrechterhalten und langsam wieder abrollen, nicht durch die Schwerkraft fallen lassen

Variationen
Füsse vom Boden heben, einen Medizinball zwischen die Hände nehmen, Arme seitlich beugen und Fingerspitzen an den Kopf

Dauer / Anzahl
15-20 Wdh., 2-3 Sätze, 60 sec Pause

Was bringt’s?
Gerade und obere Bauchmuskulatur, Kräftigung der Bauchdecke, Stabilität für Wasserlage, Laufstil und Sitzposition am Rad