Essentielle Übung zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur für die Verbesserung der Stabilität und Steigerung der Leistung. Der Rumpf ist stabile Säule und Widerlager zugleich, er gleicht einwirkende Kräfte aus und sorgt für die Balance. Regelmäßiges Rumpfkrafttraining macht ein hübsches Six-Pack, es verbessert aber besonders die Stabilität der Körperachse. Es ist Basis für eine richtige Technik und gute Leistung in vielen Sportarten und im Triathlon. Rumpfkrafttraining wirkt präventiv, schützt vor Verletzungen und fördert die Gesundheit.
HIPSTER- Der Gegenspieler zum Gluteus Maximus, dem großen Pomuskel, ist der Hüftbeuger (Iliopsoas). Er ist zusammen mit dem geraden Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) essentiell für eine gute Hüftstabilität und einen effizienten Laufstil
Ausgangsposition
In Rücklage auf der Matte, Beine hüftbreit gestreckt und den Gymnastik-Ball zwischen die Füßen klemmen.
Die Arme parallel neben den Oberkörper gestreckt ablegen.
Bauchmuskulatur anspannen.
Ausführung
Den Gymnastik-Ball mit gestreckten Beinen anheben, sobald sich die Beine senkrecht über dem Oberkörper befinden, das Becken vom Boden abheben und den Ball Richtung Decke drücken. Das Becken wieder langsam senken und die Beine gestreckt senken, nicht von der Schwerkraft fallen lassen.
Variation
Die nach oben gestreckten Beine abwechselnd zur Seite ablegen
Dauer / Anzahl
30-40 sek., Pause 15 sek.
Was bringt’s?
Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur und des Hüftbeugers, der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, Adduktoren mit Stabilisierung der Knieachse
Wofür hilft’s?
Beweglichkeit und Stabilität der Hüfte, Verbesserung der Wasserlage, der Sitzposition und für einen effizienten Laufstil
Trainingshilfen
Übungsmatte, Balance‐Pad
