I N D I V I D U E L L

Triathlon ist keine Mathematik. Triathlon ist Leidenschaft und Rock ’n‘ Roll. Für einen nachhaltigen Erfolg ist das Zusammenspiel mehrerer Komponenten erforderlich. SUGAR & PAIN Coaching beschränkt sich aus diesem Grund nicht allein auf das sportliche Training. SUGAR & PAIN COACHING bezieht die tägliche Lebensführung, den privaten und beruflichen Alltag, und auch die richtige Ernährung in die langfristige Trainingsplanung ein. Eine auf den Menschen, dessen Training und persönlichen Ziele individuell abgestimmte Ernährung ist massgeblich für eine nachhaltige Leistungsentwicklung und gleichzeitige Erhaltung der körperlichen Gesundheit. Nur dann kann der menschliche Organismus in Training und Wettkampf auf eine optimale Energieversorgung zurückgreifen und der Athlet das gesamte Potential entfalten.

 

B A L A N C E D

SUGAR & PAIN COACHING möchte begeisterten Triathleten und Ausdauersportlern die bestmögliche ernährungs- und sportwissenschaftliche Betreuung zukommen lassen und sie auf ihrem sportlichen Weg begleiten. SUGAR & PAIN COACHING ist grundsätzlich offen für jeden: Für Jugendliche und Erwachsene, für Einsteiger und Fortgeschrittene, für ambitionierte Amateure und Profis. Es eignet sich ganz besonderes für zeitlich stark eingeschränkte Menschen, für Studierende, Berufstätige und Eltern, die stressfrei trainieren und ihr volles Potential ausschöpfen möchten. SUGAR & PAIN COACHING betreut Athleten verschiedener Altersgruppen und Leistungsstufen, die ihre persönliche Leistungsfähigkeit steigern und die körperliche Gesundheit nachhaltig verbessern möchten.

 

E F F E C T I V E L Y

Entscheidend für den Erfolg deines Trainings sind nicht nur die Planung, Ausführung und Analyse deines Trainings. Wir berücksichtigen deine persönlichen Gegebenheiten und ebenso die mentale und emotionale Herausforderung, welche dein Training und Wettbewerbe darstellen. SUGAR & PAIN COACHING passt sich flexibel deinen natürlichen Gegebenheiten an. An deine konditionelle Konstitution und tägliche Lebensführung, an den privaten und beruflichen Alltag. Wir legen Wert auf das richtige Gleichgewicht von Training und Regeneration, die individuelle Balance von Belastung und Erholung, um mit dem Körper auch den Geist für deine persönlichen Ziele fit zu machen.

 

Es ist also nicht entscheidend, wie schnell und gut du bereits bist, daran werden wir dann ohnehin gemeinsam arbeiten. Entscheidend ist viel mehr, dein persönliches Ziel stets vor Augen zu haben, für das du die richtige Motivation mitbringst. Unser Training wird deshalb ganz sicher kein Spaziergang, vor alllem aber wird es äußerst effizient. Wir bauen deine Stärken weiter aus und elliminieren deine Schwächen. Für deinen maximalen Erfolg überlassen wir wenig dem Zufall, um dein persönliches Ziel nachhaltig zu erreichen. Aus diesem Grund betreut SUGAR & PAIN COACHING nur eine überschaubare Anzahl an Athleten und Trainingsgruppen, diese dann aber intensiv und individuell.

 

C O A C H I N G

 
 

TRIATHLON TRAININGSPLANUNG

 
 

Triathlon ist mehr als die Summe der drei Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen. Eine Verbesserung deiner konditionellen und koordinativen Leistungsfähigkeit ist abhängig von deinen individuellen Gegebenheiten, deinen Zeit- und Zielvorgaben, sowie deinem Trainingsalter und deinen Erfahrungen. Massgeblich mitverantwortlich für deine Leistungsentwicklung sind neben der Trainingsplanung und Trainingsmethoden, die Regeneration und deine Ernährung …

 
 

Unser Triathlon Training für Triathloneinsteiger und Triathleten mit ersten
Wettkampferfahrungen.
 

M O R E

 

• individueller Trainingsplan wöchentliche
• Vorgabe von Umfang, Intensität und Trainingsmethode
• detaillierte Schwimmprogramme
• Empfehlung Wettkampfplanung
• Empfehlung Wettkampfstrategie
• Empfehlung Wettkampfernährung
• Feedback Trainingsprotokoll
• Plananpassung 1x monatlich bei Bedarf
• Kontakt wöchentlich: Mail, Messenger
• Ermässigung auf unsere ergänzende Leistungen 5%
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner
• pauschal / monatlich (Preis auf Anfrage)

Unser Triathlon Training für Triathleten mit etwas mehr Erfahrungen und Ambitionen.
 

M O R E

 

• individueller Trainingsplan wöchentliche
• Vorgabe von Umfang, Intensität und Trainingsmethode
• detaillierte Schwimmprogramme
• Empfehlung Saisonplanung und Wettkampfplanung
• Empfehlung Wettkampfstrategie
• Ernährungsberatung 60 min
• Ernährungsstrategie Race Week und Race Day
• Feedback Trainingsprotokoll
• Plananpassung 1x monatlich bei Bedarf
• Kontakt wöchentlich: Phone, Mail, Messenger
• Ermässigung auf unsere ergänzende Leistungen 10%
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner
• pauschal / monatlich (Preis auf Anfrage)

Unser Triathlon Training für erfahrene und ambitionierte Triathleten sowie für Profis.
 

M O R E

 

• individueller Trainingsplan wöchentliche
• Vorgabe von Umfang, Intensität und Trainingsmethode
• detaillierte Schwimmprogramme
• detaillierte Athletikprogramme
• Gemeinsame Saisonplanung und Wettkampfplanung
• Empfehlung Wettkampfstrategie
• Ernährungsberatung Sporternährung
• Ernährungsanalyse und Ernährungsplanung
• Ernährungsstrategie Race Week und Race Day
• Analyse des Trainingsprotokoll
• Wettkampfbetreuung** 1x A-Race
• Plananpassung bei Bedarf
• Kontakt 2-3x wöchentlich: Phone / täglich: Mail, Messenger
• Ermässigung auf unsere ergänzende Leistungen 20%
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner
• pauschal / monatlich (Preis auf Anfrage)

Unser Coaching für Triathleten und Ausdauersportler aller Altersgruppen und Leistungsstufen mit allen Möglichkeiten das Training den persönlichen Gegebenheiten und inidividuell Anforderungen zeitlich und räumlich flexibel auf die sportlichen Zielen anzupassen.

 

M O R E

 

• One-To-One Coaching
• Vorgespräch persönlich
• Momentaufnahme und grobe Zielsetzung
• Saisonplanung und Wettkampfplanung gemeinsam
• Ernährungsberatung Sporternährung
• Ernährungsanalyse und Ernährungsplanung
• Ernährungsstrategie Race Week und Race Day
• detaillierte Triathlontrainingsplan
• detaillierte Schwimmtrainingsplan
• detaillierte Radtrainingsplan
• detaillierte Lauftrainingsplan
• detaillierte Athletiktrainingsplan
• Technikanalyse / Videoanalyse
• Analyse sportartspezifischer Bewegungsmuster
• Techniktraining und Leistungstests sportartspezifisch
• Trainingsprotokoll Analyse / Feedback
• Plananpassung monatlich / wöchentlich
• Athletenberatung und Athletenbetreuung
• Trainingsbetreuung persönlich ** / Camp
• Wettkampfbetreuung persönlich ** 1x A-Race
• Kontaktart: Mail / Messenger / Phone
• Kommunikation: wöchentlich / täglich
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner
• Stundensatz (Preis auf Anfrage)

COACHING PLANS
BASICCOACHING
ADVANCEDCOACHING
PROCOACHING

individueller Triathlonplan

Planungsrhythmus

wöchentlich wöchentlich wöchentlich

detaillierte Schwimmprogramme

detaillierte Athletikprogramme

 

Saisonplanung & Wettkampfplanung

 

Wettkampfstrategie

 

Wettkampfbetreuung **

   

Ernährungsberatung

 

Ernährungsanalyse

   

Ernährungsplanung

   

Ernährungsstrategie
Race Week + Day

 

Feedback Trainingsprotokoll

   

Plananpassung bei Bedarf

+10% 1x / Monat bei Bedarf

Kommunikation

Mail, Messenger
1x / Woche
Phone, Mail, Messenger
1x / Woche
Phone 2-3x / Woche
Mail, Messenger 1x / Tag

Ergänzende Leistungen

-5% -10% -20%

Kooperationsleistungen

persönliches Vorgespräch

telefonisch wenn möglich persönlich,
sonst telefonisch
persönlich

Mindeslaufzeit

2 Monat * 4 Monate * 6 Monate *

Kündigungsfrist

4 Wochen
zum Monatsende
4 Wochen
zum Monatsende
4 Wochen
zum Monatsende


* 3% Skonto bei Zahlung 6 Monate
** Fahrtkosten ab 25 km: 0,45 EUR/km; Kosten für eventuelle Unterkunft sind nicht enthalten

 
 

PERSONAL SWIM COACHING

 
 

Wie gerne möchte der Mensch sich wie ein Fisch im Wasser bewegen, doch das ist ihm aufgrund seiner anatomischen und physiologischen Voraussetzungen leider nicht möglich. Schwimmen ist die erste Disziplin des Triathlon und so beginnt jeder Wettkampf mit der Anspruchsvollsten der drei Sportarten. Der komplexe Bewegungsablauf des Kraulschwimmens erfordert viel Kondition und Koordination. Nur mit der richtigen Kraultechnik und einer stabilen Wasserlage bewegt man sich ökonomisch und schnell durchs Wasser. Ein individuelles Training der Technik und das Feedback eines erfahrenen Trainers helfen dir, das Wassergefühl und die Schwimmtechnik zu verbessern. Versteht man es, die Eigenschaften des Wassers biomechanisch und physikalisch richtig für sich zu nutzen, wird man sich bald wie ein Fisch im Wasser fühlen. Mit Geduld, und Übung können so neue Erfahrungen und Fortschritte gemacht werden, um in Zukunft auch in der ersten Disziplin erfolgreich zu sein …

 
 

Unser Schwimmtraining mit spezieller Videoanalyse für Triathleten und Schwimmer zur Verbesserung der Schwimmtechnik und Wasserlage vom Armzug über die Atmung bis zum Beinschlag. In unserem professionellen Coaching lernen Einsteiger, Fortgeschrittene und Ambitionierte den Wasserwiderstand zu reduzieren und mit weniger Kraftaufwand zu schwimmen. Wir machen Dich zu einem besseren Kraulschwimmer.

 

M O R E

 

• One-To-One Coaching
• Vorgespräch telefonisch / wenn möglich persönlich
• Momentaufnahme und grobe Zielsetzung
• 1x 120 min Videoanalyse über Wasser und Unterwasser
• 1x professionelles Schwimmvideo
• Technikanalyse individueller Schwimmstil
• 2x 90min Trainingseinheiten Schwimmen
• 2x individueller Schwimmtrainingsplan
• 1x schwimmspezifisches Athletiktrainingsplan
• Kosten für Schwimmbad enthalten
• Termine nach Absprache: zweiwöchentlich / monatlich
• Terminvereinbarung: Mail / Messenger / Phone
• Ermässigung auf unsere ergänzende Leistungen 10%
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner
• Preis auf Anfrage / pauschal

Unser Schwimmtraining für Triathleten und Schwimmer zur Verbesserung der Schwimmtechnik und Wasserlage vom Armzug über die Atmung bis zum Beinschlag. In unserem professionellen Coaching lernen Einsteiger, Fortgeschrittene und Ambitionierte den Wasserwiderstand zu reduzieren und mit weniger Kraftaufwand zu schwimmen. Wir machen Dich zu einem besseren Kraulschwimmer.

 

M O R E

 

• One-To-One Coaching
• Vorgespräch persönlich
• Momentaufnahme und grobe Zielsetzung
6x 90min Trainingseinheiten Schwimmen
• 3x individueller Schwimmtrainingsplan
• 1x schwimmspezifisches Athletiktrainingsplan
• individuelles Techniktraining und Leistungstests
• Kosten für Schwimmbad enthalten
• Termine nach Absprache: zweiwöchentlich / monatlich
• Terminvereinbarung: Mail / Messenger / Phone
• Ermässigung auf unsere ergänzende Leistungen 5%
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner
• Preis auf Anfrage / pauschal

Unser Schwimmtraining für Triathleten und Schwimmer zur Verbesserung der Schwimmtechnik und Wasserlage vom Armzug über die Atmung bis zum Beinschlag. In unserem professionellen Coaching lernen Einsteiger, Fortgeschrittene und Ambitionierte den Wasserwiderstand zu reduzieren und mit weniger Kraftaufwand zu schwimmen. Wir machen Dich zu einem besseren Kraulschwimmer.

 

M O R E

 

• One-To-One Coaching
• Vorgespräch persönlich
• Momentaufnahme und grobe Zielsetzung
12x 90min Trainingseinheiten Schwimmen
• 6x individueller Schwimmtrainingsplan
• 2x schwimmspezifisches Athletiktrainingsplan
• individuelles Techniktraining und Leistungstests
• Kosten für Schwimmbad enthalten
• Termine nach Absprache: zweiwöchentlich / monatlich
• Terminvereinbarung: Mail / Messenger / Phone
• Ermässigung auf unsere ergänzende Leistungen 10%
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner
• Preis auf Anfrage / pauschal

Ein unverbindliches Vorgespräch per Telefon oder bei einem Espresso hilft, uns kennen zu lernen und mehr über deine Ziele, Vorstellungen und persönlichen Gegebenheiten zu erfahren. Ich erläutere dir unsere Vorgehensweise und Trainingsphilosophie, kann dir eine Einschätzung deines Leistungsvermögens geben und beantworte gerne deine Fragen. für Für deinen Trainingserfolg ist die regelmäßige Kommunikation ebenso essentiell, wie persönliches Vertrauen.

 
SUGAR & PAIN CONTACT