INDIVIDUAL

Triathlon ist keine Mathematik. Triathlon ist Leidenschaft und Rock ‘n’ Roll. Für einen nachhaltigen Erfolg ist das Zusammenspiel mehrerer Komponenten erforderlich. SUGAR & PAIN Coaching beschränkt sich aus diesem Grund nicht allein auf das sportliche Training. SUGAR & PAIN COACHING bezieht die tägliche Lebensführung, den privaten und beruflichen Alltag, und auch die richtige Ernährung in die langfristige Trainingsplanung ein. Eine auf den Menschen, dessen Training und persönlichen Ziele individuell abgestimmte Ernährung ist massgeblich für eine nachhaltige Leistungsentwicklung und gleichzeitige Erhaltung der körperlichen Gesundheit. Nur dann kann der menschliche Organismus in Training und Wettkampf auf eine optimale Energieversorgung zurückgreifen und der Athlet das gesamte Potential entfalten.

SUGAR & PAIN COACHING möchte begeisterten Triathleten und Ausdauersportlern die bestmögliche ernährungs- und sportwissenschaftliche Betreuung zukommen lassen und sie auf ihrem sportlichen Weg begleiten. SUGAR & PAIN COACHING ist grundsätzlich offen für jeden: Für Jugendliche und Erwachsene, für Einsteiger und Fortgeschrittene, für ambitionierte Amateure und Profis. Es eignet sich ganz besonderes für zeitlich stark eingeschränkte Menschen, für Studierende, Berufstätige und Eltern, die stressfrei trainieren und ihr volles Potential ausschöpfen möchten. SUGAR & PAIN COACHING betreut Athleten verschiedener Altersgruppen und Leistungsstufen, die ihre persönliche Leistungsfähigkeit steigern und die körperliche Gesundheit nachhaltig verbessern möchten.

BALANCED

Entscheidend für deinen Erfolg sind nicht nur die Planung, Durchführung und Analyse deines Trainings. Ich berücksichtige ebenso die mentale Herausforderung, welche das Training und die Wettbewerbe für Dich darstellen. Mein COACHING passt sich indiviuell deinen persönlichen Voraussetzungen und natürlichen Gegebenheiten an. An deine konditionelle Konstitution und tägliche Lebensführung, an deinen privaten und beruflichen Alltag. Ich lege großen Wert auf das richtige Gleichgewicht von Aktion und Regeneration, auf die individuelle Balance von Training und Erholung. So machen wir mit dem Körper auch deinen Geist fit für deine persönlichen Ziele.

Es ist darum auch nicht wichtig, wie gut oder schnell Du bereits bist, denn daran arbeiten wir dann ohnehin gemeinsam. Wichtiger ist es viel mehr, stets dein persönliches Ziel fokussiert im Blick zu haben, für das Du die richtige Motivation mitbringst. Mein Coaching ist weniger ein Spaziergang und mehr Zuckerbrot und Peitsche, vor alle aber ist es besonders effizient. Wir bauen deine Stärken weiter aus und elliminieren deine Schwächen. Für deinen maximalen Erfolg überlassen wir wenig dem Zufall, um deine Ziele nachhaltig zu erreichen. Aus diesem Grund betreue ich mit SUGAR & PAIN COACHING nur eine überschaubare Anzahl an Athleten verschiedener Altersklassen und Leistungslevels – diese dann aber persönlich und individuell.

COACHING


“WIR WERDEN DEINE STÄRKEN ETABLIEREN UND
DEINE SCHWÄCHEN ELIMINIEREN!”

Stefan Drexl, Sportwissenschaftler & DOSB Coach


TRAININGSPLANUNG

Triathlon ist mehr als die Summe der drei Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen. Eine Verbesserung deiner konditionellen und koordinativen Leistungsfähigkeit ist abhängig von deinen individuellen Gegebenheiten, deinen Zeit- und Zielvorgaben, sowie deinem Trainingsalter und deinen Erfahrungen. Massgeblich mitverantwortlich für deine Leistungsentwicklung sind neben der Trainingsplanung und Trainingsmethoden, die Regeneration und deine Ernährung.

Das Triathlontraining für Einsteiger und Triathleten mit ersten Erfahrungen. Ideal für Sprint- bis Kurzdistanz und erste Mitteldistanz.
 

M O R E

 

• individueller Trainingsplan wöchentliche
• Vorgabe von Umfang, Intensität und Trainingsmethode
• detaillierte Schwimmprogramme
• Empfehlung Wettkampfplanung
• Empfehlung Wettkampfstrategie
• Empfehlung Wettkampfernährung
• Feedback Trainingsprotokoll
• Kontakt 1x / Woche: Mail
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner
• pauschal / monatlich (Angebot auf Anfrage)

Das Triathlontraining für Triathleten mit mehr Erfahrungen und mehr Ambitionen. Ideal für Kurz- bis Mitteldistanz und erste Langdistanz.
 

M O R E

 

• individueller Trainingsplan wöchentliche
• Vorgabe von Umfang, Intensität und Trainingsmethode
• detaillierte Schwimmprogramme
• detaillierte Radprogramme
• detaillierte Laufprogramme
• Empfehlung Saisonplanung und Wettkampfplanung
• Empfehlung Wettkampfstrategie
• Ernährungsberatung 60 min
• Ernährungsstrategie Race Week und Race Day
• Feedback Trainingsprotokoll
• Plananpassung bei Bedarf 1x monatlich frei
• Kontakt 1-2x / Woche: Phone, Mail, Messenger
• Ermässigung auf ergänzende Leistungen 10%
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner
• pauschal / monatlich (Angebot auf Anfrage)

Das Triathlontraining für ambitionierte Triathleten, Amateure und Profis. Ideal für Mittel- und Langdistanz mit Ambitionen auf Podium oder Qualifikation für Weltmeisterschaften.
 

M O R E

 

• individueller Trainingsplan wöchentliche
• Vorgabe von Umfang, Intensität und Trainingsmethode
• detaillierte Schwimmprogramme
• detaillierte Radprogramme
• detaillierte Laufprogramme
• detaillierte Athletikprogramme
• Gemeinsame Saisonplanung und Wettkampfplanung
• Empfehlung Wettkampfstrategie
• Ernährungsberatung Sporternährung
• Ernährungsanalyse und Ernährungsplanung
• Ernährungsstrategie Race Week und Race Day
• Analyse des Trainingsprotokoll
• Wettkampfbetreuung** 1x A-Race
• Plananpassung bei Bedarf
• Kontakt bei Bedarf: Phone / täglich: Mail, Messenger
• Ermässigung auf ergänzende Leistungen 20%
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner
• pauschal / monatlich (Angebot auf Anfrage)

Das Triathlontraining für Ausdauersportler aller Altersgruppen und Leistungsstufen mit allen Möglichkeiten das Training zeitlich und räumlich flexibel den persönlichen Anforderungen anzupassen. Stelle dein Training 100% individuell zusammen.

 

M O R E

 

• One-To-One Coaching (individuell)
• Vorgespräch persönlich
• Momentaufnahme und grobe Zielsetzung
• Saisonplanung und Wettkampfplanung gemeinsam
• Ernährungsberatung Sporternährung
• Ernährungsanalyse und Ernährungsplanung
• Ernährungsstrategie Race Week und Race Day
• detaillierte Triathlontrainingsplan
• detaillierte Schwimmtrainingsplan
• detaillierte Radtrainingsplan
• detaillierte Lauftrainingsplan
• detaillierte Athletiktrainingsplan
• Technikanalyse / Videoanalyse
• Analyse sportartspezifischer Bewegungsmuster
• Techniktraining und Leistungstests sportartspezifisch
• Trainingsprotokoll Analyse / Feedback
• Plananpassung monatlich / wöchentlich
• Athletenberatung und Athletenbetreuung
• Trainingsbetreuung persönlich ** / Camp
• Wettkampfbetreuung persönlich ** 1x A-Race
• Kontaktart: Mail / Messenger / Phone
• Kommunikation: wöchentlich / täglich
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner
• Stundensatz (Preis auf Anfrage)

BENEFITS | PACKAGES
BASICCOACHING
ADVANCEDCOACHING
PROCOACHING

individueller Triathlonplan

Planungsrhythmus

wöchentlich wöchentlich wöchentlich

detaillierte Schwimmprogramme

detaillierte Athletikprogramme

 

Saisonplanung & Wettkampfplanung

 

Wettkampfstrategie

 

Wettkampfbetreuung **

   

Ernährungsberatung

 

Ernährungsanalyse

   

Ernährungsplanung

   

Ernährungsstrategie
Race Week + Day

 

Feedback Trainingsprotokoll

   

Plananpassung bei Bedarf

  1 x / Monat bei Bedarf

Kommunikation

1 x / Woche
Mail, Messenger
1-2 x / Woche
Phone, Mail, Messenger
2-3 x / Woche
Phone, Mail, Messenger

Ergänzende Leistungen

-5% -10% -20%

Kooperationsleistungen

persönliches Vorgespräch

telefonisch wenn möglich persönlich,
sonst telefonisch
persönlich

Mindeslaufzeit

8 Monat * 6 Monate * 4 Monate *

Kündigungsfrist

4 Wochen
zum Monatsende
4 Wochen
zum Monatsende
4 Wochen
zum Monatsende


** Fahrtkosten ab 25 km: 0,45 EUR/km; Kosten für eventuelle Unterkunft sind nicht enthalten

Ein unverbindliches Vorgespräch per Telefon oder bei einem Espresso hilft es uns kennenzulernen und mehr über deine Ziele, Vorstellungen und persönlichen Gegebenheiten zu erfahren. Ich erläutere dir unsere Vorgehensweise und Trainingsphilosophie, kann dir eine Einschätzung deines Leistungsvermögens geben und beantworte gerne deine Fragen. Für deinen Trainingserfolg ist die regelmäßige Kommunikation ebenso essentiell, wie persönliches Vertrauen.

SCHWIMMTRAINING

Schwimmen ist die erste Disziplin des Triathlon und Anspruchsvollste der drei Sportarten. Der komplexe Bewegungsablauf des Kraulschwimmens fordert Kondition und Koordination. Nur mit einer richtigen Kraultechnik und einer stabilen Wasserlage bewegt man sich ökonomisch und schnell durchs Wasser. Ein individuelles Training der Technik und das Feedback eines professionellen Trainers helfen dir, das Wassergefühl und die Schwimmtechnik zu verbessern. Versteht man es, die Eigenschaften des Wassers biomechanisch und physikalisch richtig für sich zu nutzen, wird man sich bald wie ein Fisch im Wasser fühlen. Mit Geduld, und Übung können so neue Erfahrungen und Fortschritte gemacht werden, um in Zukunft auch in der ersten Disziplin erfolgreich zu sein …

Das Schwimmtraining mit komplexer Videoanalyse für Triathleten und Schwimmer zur individuellen Verbesserung der Schwimmtechnik und Wasserlage vom Kraularmzug über die Atmung bis zum Beinschlag. Einsteiger, Fortgeschrittene und Ambitionierte lernen den Wasserwiderstand zu reduzieren und mit weniger Kraftaufwand zu schwimmen.

 

M O R E

 

• One-To-One Coaching
• Vorgespräch telefonisch / wenn möglich persönlich
• Momentaufnahme und grobe Zielsetzung
• 1x Videoanalyse über Wasser und Unterwasser
• 2x 75 min Trainingseinheit Schwimmen
• 1x professionelles Schwimmvideo
• 1x Technikanalyse plus Feedback individueller Kraulstil
• 1x individueller Trainingsplan Schwimmen
• Kosten für Schwimmbad enthalten
• Termine nach Absprache: zweiwöchentlich / monatlich
• Terminvereinbarung: Mail / Messenger / Phone
• Ermässigung auf unsere ergänzende Leistungen 10%
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner
• Angebot auf Anfrage

Das Schwimmtraining für Triathleten und Schwimmer zur Verbesserung der Schwimmtechnik und Steigerung der Schwimmleistung. Einsteiger, Fortgeschrittene und Ambitionierte lernen durch regelmäßiges Coaching den Wasserwiderstand zu reduzieren und mit weniger Kraftaufwand zu schwimmen.

 

M O R E

 

• One-To-One Coaching
• Vorgespräch persönlich
• Momentaufnahme und grobe Zielsetzung
• 5x 75 min Trainingseinheit Schwimmen
• 5x individueller Trainingsplan Schwimmen
• 1x schwimmspezifischer Trainingsplan Athletik
• individuelles Techniktraining und Leistungstests
• Kosten für Schwimmbad enthalten
• Termine nach Absprache: zweiwöchentlich / monatlich
• Terminvereinbarung: Mail / Messenger / Phone
• Ermässigung auf unsere ergänzende Leistungen 5%
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner
• Angebot auf Anfrage

Das Schwimmtraining für Triathleten und Schwimmer zur Verbesserung der Schwimmtechnik und Steigerung der Schwimmleistung. Für Einsteiger, Fortgeschrittene und Ambitionierte, die durch individuelles und konsequentes Coaching nachhaltige Fortschritte erzielen möchten.

 

M O R E

 

• One-To-One Coaching
• Vorgespräch persönlich
• Momentaufnahme und grobe Zielsetzung
8 x 75 min Trainingseinheit Schwimmen
• 8 x individueller Trainingsplan Schwimmen
• 1 x schwimmspezifischer Trainingsplan Athletik
• individuelles Techniktraining und Leistungstests
• Kosten für Schwimmbad enthalten
• Termine nach Absprache: zweiwöchentlich / monatlich
• Terminvereinbarung: Mail / Messenger / Phone
• Ermässigung auf unsere ergänzende Leistungen 10%
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner
• Angebot auf Anfrage

Unser alternatives Wintertraining für Triathleten aller Leistungsklassen und Altersklassen, die Ihre konditionellen und koordinativen Fähigkeiten in der kalten Jahreszeit verbessern wollen. Durch das ergänzende Langlauftraining können Fortgeschrittene und ambitionierte Ausdauersportler positiv nachhaltige Entwicklungen in ihren Kernsportarten erzielen. Das Erlernen und konsequente Training der hochkomplexen Wintersportart unterstützt dich massgeblich bei deiner Vorbereitung auf die kommende Wettkampfsaison.

 

M O R E S C P E

 

• Team Coaching
• Vorgespräch persönlich
5 x 90min / 45 min Coaching + 45 min Training mit Coach
• langlaufspezifischer Trainingsplan Athletik
• individuelles Techniktraining und Leistungstests
• Kosten für Schwimmbad enthalten
• Termine nach Absprache und Schneelage
• Terminvereinbarung: Mail / Messenger / Phone
• Ermässigung auf unsere ergänzende Leistungen 10 %
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner
• Angebot auf Anfrage

PERSONAL COACHING

Erfolg im Triathlon erfordert das Zusammenspiel vieler einzelner Komponenten. Ich möchte begeisterten Triathleten und Ausdauersportlern die bestmögliche ernährungs- und sportwissenschaftliche Betreuung zukommen lassen und sie auf ihrem sportlichen Weg begleiten.

Unser Personal Coaching für Triathleten und Ausdauersportler aller Altersgruppen und Leistungsstufen mit allen Möglichkeiten das Training zeitlich und räumlich flexibel den inidividuellen Anforderungen anzupassen. Das exklusive Training für die konsequente Verbesserung der koordinativen und konditionellen Fähigkeiten, eine nachhaltige Leistungsentwicklung und die Erhaltung der Gesundheit.  alle Distanzen im Triathlon und Ausdauersportarten geeignet, sowie für Athleten, Teams, Vereine, firmeninterne Trainings- oder Fitnessgruppen.

 

M O R E

 

• One-To-One Coaching
• Vorgespräch persönlich / telefonisch
• Momentaufnahme und grobe Zielsetzung
• Personal Training, Consulting, Mentoring
• Trainingsbetreuung, Wettkampfbetreuung & Guiding
• Video- & Technikanalysen in allen Sportarten
• komplexe Leistungstests & Leistungsdiagnostik
• Individuelle Trainingsplanung, Saison- & Wettkampfplanung
• Techniktraining, Grundlagentraining, Intervalltraining
• Training koordinativer & konditioneller Fähigkeiten
• Stabilitäts- & Flexibilitätstraining
• Entwicklung individueller Wettkampfstrategien
• Ernährungsberatung, -analyse, -planung & -strategie
• Terminvereinbarung: Mail / Messenger / Phone
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner

INDIVIDUELLE ANGEBOTSERSTELLUNG **
(kostenfreier Beratungstermin)

Unser Coaching für Unternehmen und Marken, für Messen und Veranstaltungen mit allen Möglichkeiten zur Steigerung der Gesundheit und Motivation für mehr Leistungsbereitschaft und Zufriedenheit der Mitarbeiter von und Teilnehmer. Die effektiv nachhaltigste Investition in das wichtigste Kapital, die Arbeitskraft eines Unternehmens steigert die Produktivität und Qualität, erhöht die Gesundheit und Zufriedenheit, und verbessert den Team Spirit und das Corporate Image.

 

M O R E

 

• persönliches Vorgespräch telefonisch / wenn möglich persönlich
• Momentaufnahme und grobe Zielsetzung
• Definition des Bedarfs und der Leistungen in-house & outdoor
• Coaching, Seminare, Vorträge (Lessons) und Workshops zu div. Themen: Motivation (Ironman, Marathon), Ernährung (Alltag, Reisen, Sport), Work-Sports-Life Balance, Triathlon ist keine Mathematik (Einstieg, Anforderungsprofil), Besser richtig Kraulschwimmen, Richtig schneller Laufen, Richtige Sitzposition, uvm.
• Group Coaching / One-To-One Coaching
• Personal Coaching, persönliche Trainingsbetreuung und -Beratung von Managern & Führungskräften
• Coaching & Guiding von Teams, Mitarbeitern & Kleingruppen
• Leistungstests, Check Up & Diagnostik
• Ernährungsanalyse, Ernährungsberatung & Ernährungsplanung im Unternehmen
• Terminvereinbarung: Mail / Messenger / Phone
• Ermässigung auf Leistungen unserer Kooperationspartner

INDIVIDUELLE ANGEBOTSERSTELLUNG **
(kostenfreier Beratungstermin)

DTU DOSB Trainer A Badge 2021